A resposta para a pergunta é: se utilizado com a frequência
e intensidade ideais, emagrece, sim. Entretanto, o simulador de caminhadas deve
ser adotado como uma alternativa para quem não tem locais apropriados para
caminhar ou tem pouco tempo para praticar exercícios fora de casa. Se a sua
escolha for exercitar-se em casa, o simulador de caminhadas pode, sim, ser um
grande aliado no processo de emagrecimento, porém, para começar a utilizá-lo, é
necessário conhecer algumas características desse equipamento e como ele atua
no corpo humano.
Como funciona o simulador de caminhada
O simulador de caminhada permite que você faça exercícios
aeróbicos, exercitando-se na faixa de 60 a 70% da sua frequência cardíaca
máxima – onde ocorre a maior queima de gorduras. Ao imitar os movimentos de uma
caminhada normal, esse aparelho funciona assim: você sobe nele e segura as
manoplas, movimentando braços e pernas para frente e para trás, de forma
alternada. O simulador de caminhadas pode ser utilizado na 1) posição neutra,
ou seja, com o corpo alinhado; 2) inclinado para frente, com o objetivo de
fortalecer coxas e glúteos; ou 3) inclinado para trás, que exige mais da parte
de trás das coxas.
Como emagrecer com o simulador de caminhada
Primeiramente, antes de utilizar o simulador de caminhada é
recomendável que você faça uma consulta médica e faça um check-up para
certificar-se de que suas funções cardíacas estão normais. Depois, avalie, com
um profissional, qual é a quantidade de calorias que você precisa queimar em
casa sessão. Para isso, você precisa analisar seu peso e a intensidade do
exercício. Alguns simuladores de caminhada contam com um monitor, que estima o
número de calorias gastas em um treino, porém, geralmente, uma caminhada leve pode
queimar até 250 calorias por hora, ao passo que o ritmo intenso gera uma queima
de até 600 calorias.
Treinando no simulador de caminhada
É recomendável fazer um alongamento antes de iniciar a
sessão e, ao iniciá-la, aquecer por cinco minutos em velocidade baixa. Nos
treinos iniciais, comece com poucos minutos por dia para, depois, aumentar a
intensidade e a duração dos exercícios. No momento de desaquecer, reduza a
velocidade nos últimos cinco minutos do treino para reestabelecer sua
frequência cardíaca e evitar o risco de mal-estar. Finalize a sessão com
alongamentos.
Vantagens do simulador de caminhada
As vantagens do simulador de caminhada são muitas, como o
baixo impacto – podendo ser utilizado por pessoas com problemas nas
articulações -, possibilidade de fazer exercícios com chuva, frio ou de noite,
versatilidade e preço, se comparado às esteiras tradicionais.
Dicas para emagrecer com o simulador de caminhada
Depois que você estiver acostumado aos treinos, faça “tiros”
de 30 segundos ou um minuto, com descanso de alguns minutos. Adeque o seu
exercício para a intensidade de uma caminhada rápida, mantendo a regularidade
de, pelo menos, três treinos por semana. Antes de investir em um simulador de
caminhada, avalie os modelos disponíveis no mercado e veja se você precisa dos
que monitoram a velocidade, a distância percorrida e fazer uma estimativa das calorias
queimadas nos treinos.
Investir em um simulador de caminhada para emagrecer é um
procedimento que dá, sim, bons resultados, porém é necessária muita disciplina
tanto nos treinos quanto na alimentação, com a adoção de hábitos alimentares e
um estilo de vida mais saudáveis. Com os exames em dia, as instruções de um
profissional como um nutricionista ou professor de educação física, você
certamente conseguirá extrair ótimos resultados do simulador de caminhada.
Experimente essa tecnologia que só tem a somar!
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